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Ich hab dich lieb: Was meint er wirklich?

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Es ist diese Phase einer Beziehung, in der alles möglich erscheint, das Schönste, aber auch das Schlimmste: ein plötzliches Ende. Darum suchst du nach Anzeichen, dass es ihm ernst ist, dass er dich liebt. Manchmal sagt er das, aber nur fast. Er sagt nicht die magischen drei Worte, sondern vier: „Ich hab‘ dich lieb.“ Aber das ist doch dasselbe, ODER?


Verständlich, dass du das genau analysieren willst, um das Gesagte richtig zu interpretieren. Du könntest ihn natürlich auch einfach fragen, was zum Teufel er damit gemeint hat…


Falls es mit dem „offen über alles reden“ noch hakt oder ihr sogar mehr Gesprächsstoff braucht, könnt ihr euch spielerisch herantasten. Hier eignen sich Fragespiele für Paare, bei denen ihr tiefgründige Gesprächsideen oder spannende Fragen gestellt bekommt, wie zum Beispiel bei „Sag mal“ von Spielehelden. Ihr könnt es natürlich auch mit einer verruchteren Version versuchen, wie mit Sondermoment Love Edition, die auch Aufgaben und Bettgeflüster-Karten für mehr Action beinhaltet.


Drüber reden ist dir zu unromantisch, du willst doch lieber interpretieren? Okay.


Was meinen Männer, wenn sie „Ich hab dich lieb“ sagen?


Zunächst, ganz deutlich: Das kommt darauf an. Nämlich darauf, wer das zu wem sagt, in welcher Situation und warum. Und dann ist noch die Frage, was mit „meinen“ gemeint ist.


Grundsätzlich meinen Menschen damit, dass sie jemanden mögen und gernhaben. Das ist ja schon einmal etwas. Da gibt es zunächst gar keinen Grund, das zu hinterfragen. Das Hinterfragen entsteht erst, wenn du dich wunderst, ob er eigentlich „Ich liebe dich“ gemeint hat. Und da wird es tatsächlich etwas komplizierter.


Was ist der Unterschied zwischen „Ich hab dich lieb“ und „Ich liebe dich“?

Auch das ist individuell verschieden, obwohl natürlich „Ich liebe dich“ gemeinhin als das Eingeständnis der „richtigen“, der großen Liebe verstanden wird. Für manche ist „Ich hab‘ dich lieb“ die kleine Schwester von „Ich liebe dich“, oder auch so eine Art Vorstufe. Für andere heißt beides exakt das gleiche. Für wieder andere ist „liebhaben“ zwar auch ein ganz inniges Gefühl, aber etwas anderes als lieben. (Auch interessant: Das meint er, wenn er sagt „Pass auf dich auf!“.)


Wenn du den Menschen kennst, der das zu dir sagt, dann solltest du also ungefähr wissen, wie er das meint. Wenn du ihn noch nicht gut genug kennst, um das zu wissen, dann ist es vielleicht für das große Wort „Liebe“ auch ein wenig zu früh und du solltest dich ohnehin ein wenig in Geduld üben. Dass er das sagt, ist ja zumindest schonmal ein Zeichen dafür, dass er dich mehr als nur sympathisch findet. Wenn du allerdings das Gefühl hast, dass er durch sein „Ich hab dich lieb“ einem tieferen Commitment ausweicht, ist Vorsicht geboten.


Was antwortet man auf „Ich hab dich lieb“?

Kurz: Was dir dazu einfällt. Vielleicht bloß: „Ich dich auch.“ Die Antwort sollte in jedem Falle ehrlich sein und sich auf derselben Flughöhe befinden. Wenn du auf sein „Ich hab dich lieb“ mit „Ich liebe dich“ antwortest, klingt das ein wenig, als wolltest du den Einsatz erhöhen und ihn herausfordern, dasselbe zu tun. Natürlich kannst du ihn auch direkt fragen, was er damit meint. Aber das würde den Moment wahrscheinlich zerstören.


Wenn er allerdings umgekehrt auf dein „Ich liebe dich“ mit „Ich hab dich lieb“ antwortet, ist das tatsächlich schon ein wenig seltsam. Das klingt dann wiederum, als wolle er dich unterbieten, den Dampf rausnehmen. Was könnte sein Grund dafür sein? Da stellt sich dann wieder die Frage: Ist das seine individuelle Art, seine Zuneigung auszudrücken, bei der er gar nicht weiter nachdenkt? Ist er noch vorsichtig, das Wort „Liebe“ in den Mund zu nehmen? Warst umgekehrt du damit vielleicht ein wenig zu schnell? In dieser speziellen Situation könntest du schon vorsichtig nachfragen: „Liebhaben und lieben, ist das für dich das gleiche?“ Wenn du darauf wirklich jetzt eine Antwort willst.


Sagt man „Ich hab dich lieb“ in einer Beziehung?

Klar geht das. Nicht alle stehen auf das Pathos der großen drei Worte. Darauf sollten sich aber beide einigen, das muss für beide okay und gut sein. Wenn du auch nach längerer Beziehung mit ihm immer noch das Gefühl hast, dass „liebhaben“ dir eine Nummer zu klein ist, musst du ihm das sagen.


Entweder er sagt es dann anders oder er muss es halt 100 Mal an die Schlafzimmertür schreiben, bis er’s kann. Man kann die großen 3 Worte übrigens auch mal ganz anders ausdrücken: 9 Sätze, die das gleiche meinen wie „Ich liebe dich“


Bedeutet „Ich hab dich lieb“, dass ich in der Friendzone stecke?

Tjaha. Das ist ja eigentlich die eine große Frage, die hinter alledem steckt, hinter der Verunsicherung und dem Herumrätseln: Die Angst, sich mit ihm in eine Beziehung zu begeben, in der du mehr liebst als er. In der er dich in einer Art Wartestellung hält, deine großen Gefühle ausnutzt, und sich selbst nicht richtig auf dich einlässt.


Das ist in der Tat möglich. Vielleicht will er sich, indem er „nur“ von liebhaben spricht, die Hintertür offenhalten, dass es ja nie Liebe gewesen sei. Aber mal ehrlich: Dafür gibt es doch auch andere Anzeichen als nur das, was er sagt. Erstens: Hat er überhaupt so etwas wie eine „Friendzone“? Ist er der Typ dafür?


Andere wichtige Fragen: Hat er Geheimnisse vor dir, druckst er herum, ist unehrlich, verschweigt dich seinen Freunden und seiner Familie, entzieht er sich dir auch in anderer als verbaler Weise? Dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sein Rumeiern auf verbaler Ebene symptomatisch ist für sein gesamtes Verhalten.


Ist er aber zu dir immer offen, ehrlich, leidenschaftlich, erkennbar glücklich mit dir, freut sich, dich zu sehen und leidet am Telefon, wenn er dich vermisst? Dann ist sein „Ich hab dich lieb“ für ihn vielleicht Ausdruck großer Gefühle und du musst nur damit leben, dass er das anders ausdrückt als du.


Wenn er „Ich hab dich lieb“ sagt, ist das in erster Linie ein Zeichen seiner Wertschätzung und Zuneigung. Ob er damit tatsächlich Liebe meint, wird sich zeigen. Wenn es dich stört, dass er immer nur von „liebhaben“ spricht, solltest du ihn fragen, woran das liegt. Wenn du das Gefühl hast, dass er sich nicht ganz auf dich einlässt, solltest du deine Konsequenzen ziehen.


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Die aktuellen Laufschuhe für Damen im Test

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Laufen ohne den richtigen Schuh ist nur der halbe Spaß, und auch die Verletzungsgefahr steigt, wenn der Fuß nicht im richtigen Schuh steckt. Ganz davon ist es eine nicht zu gering zu schätzende Motivation, sich für die anstehenden Läufe vorab mit einem schicken, optimal angepassten Laufschuh zu belohnen.


Aber wenn du einen solchen Schuh haben willst, stehst du bald vor der Frage: Welchen nehmen? Wir haben hier die 10 besten Vorschläge für dich.


Welcher ist der richtige Laufschuh für Damen?

Fragt man Läuferinnen, was einen richtig guten Laufschuh ausmacht, werden immer wieder 4 Schlüsselfaktoren genannt:


  1. Ausgewogene Dämpfung: Das bedeutet, die Sohle des Schuhs dämpft die Aufprallkräfte beim Laufen ab.
  2. Ausreichend Stabilität: Dort, wo es nötig ist, stützt der Schuh den Fuß.
  3. Geringes Gewicht: Je weniger ein Schuh wiegt, desto leichter fühlt sich auch das Laufen an.
  4. Komfortabler Sitz: An keiner Stelle sollte der Schuh drücken oder unangenehm spürbar sein.

Diese Eigenschaften sollte ein Laufschuh in möglichst optimaler Weise auf sich vereinen. Was optimal ist, empfindet allerdings jeder Läufer anders – denn jeder Laufstil und jeder Fuß ist anders. Deshalb hat die Redaktion von RUNNER’S WORLD in Schuhbeschreibungen möglichst viele Daten und Testeindrücke zusammenfließen zu lassen.


Das sind die besten Laufschuhe für Frauen 2021

Im Anschluss an die Testberichte findest du noch einige Hinweise für deine individuelle Laufschuh-Wahl.


1. Saucony Guide 14


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Saucony Guide 14

Hier bestellen: Saucony Guide 14


Testeindruck: Eine Aufwertung hat der Guide 14 erfahren, der in der neuen Version – ähnlich wie die Modelle von Brooks und Asics – deutlich komfortabler geworden ist. Das liegt an einer zusätzlichen Dämpfungsschicht mit dem sogenannten PWRRUN Material, einem sehr weichen und responsiven Schaum. Dadurch sind nun immerhin 32,5 Millimeter Dämpfung unter dem Rückfuß. Durch den sehr stabilen Führungsrahmen aus TPU ist der Abrollvorgang aber nach wie vor von Stabilität geprägt.


Läuferinnen, die dem Nach-innen-Knicken des Fußes entgegenwirken wollen, finden hier also eine robuste Lösung. Zusätzlich verhindert die gut gepolsterte, aber trotzdem extrem stabile Fersenkappe das seitliche Ausbrechen des Fußes. Da die Lasche über elastische Bänder seitlich mit der Mittelsohle verbunden ist, ist zudem für einen guten Sitz im Mittelfuß gesorgt.


Kategorie: Stabilschuh Gewicht: 266 g Sprengung: 8mm UVP: 140 Euro


2. Asics Gel-Nimbus 23

Asics Gel-Nimbus 23


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Asics Gel-Nimbus 23

Hier bestellen: Asics Gel-Nimbus 23


Testeindruck: Ein Beipackzettel wäre nötig, um all die Technologien aufzuzählen, die Asics in den neuen Nimbus gepackt hat. Von den Ösen über das Obermaterial bis zur Zwischensohle wurde alles generalüberholt. Der Laufeindruck bleibt allerdings der alte: Der Nimbus gehört zur Spitzengruppe der Komfortklasse.


Das Urteil einer Testerin ist repräsentativ: „Asics hat es in puncto weiches Abrollverhalten auf die Spitze getrieben, der Wunsch nach Tempo ist sekundär.“ Wer schnell laufen will, sollte also lieber zu anderen (Asics-)Modellen greifen, der Nimbus bietet dafür das sanfte Verwöhnprogramm für Läuferfüße. Bei der Damenversion wurden die Passform und die Sohlenkonstruktion überarbeitet. Die Ferse steht nun höher, der Vorfuß ist flexibler. „Ein Wohlfühlschuh für lange und Genussläufe sowie Plauderrunden“, bringt es eine Testläuferin auf den Punkt.


Kategorie: Neutralschuh/Dämpfungsschuh Gewicht: 250 g Sprengung: 10/13 mm UVP: 180 Euro


3. Mizuno Wave Skyrise 2

Mizuno Damen Wave Skyrise


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Mizuno Damen Wave Skyrise

Hier bestellen: Mizuno Wave Skyrise


Testeindruck: „Wow, ist der komfortabel“, beginnt eine Läuferin ihren Testbericht. Mit dem Wave Skyrise 2 hat Mizuno ein äußerst angenehm zu tragendes Gesamtkunstwerk erschaffen. Der Schaft besteht aus zwei Lagen: zum einen aus einer inneren leichten Polsterung, zum anderen aus einer äußeren Schicht, die direkt über der Sohle und im Mittelfuß- und Schnürbereich fester, über den Zehen luftiger und elastischer ist. Die Kombination macht alle Bewegungen mit und schmiegt sich sanft an den Fuß.


Auch die Lasche, der Fersenbereich und der Schuhkragen sind bequem gepolstert. Die stabile Fersenkappe und der Zehenschutz fügen sich störungsfrei in den Schaft ein. Die Schnürung ist klassisch konstruiert und „lässt sich außergewöhnlich gut justieren“, so eine Testerin. Die „Foam Wave“ verleiht dem Schuh Dynamik, „ideal für einen Tempodauerlauf“, so ein Tester. „Aber auch einen Halbmarathon oder Marathon kann ich mir mit dem Skyrise 2 gut vorstellen.“


Kategorie: stabiler Dämpfungsschuh Gewicht: 240 g Sprengung: 10 mm UVP: 140 Euro


4. Brooks Ricochet 3

Hier bestellen: Brooks Ricochet 3

Brooks Ricochet 3


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Brooks Ricochet 3

Testeindruck: Den Ricochet hat Brooks behutsam aufgepeppt. Wurde der bereits mit dem reaktiven DNA-AMP-Schaum ausgerüstete Vorgänger für seine famosen Abrolleigenschaften gelobt, ist beim 3er vor allem das Obermaterial optimiert worden: Das Maschengewebe ist atmungsaktiver, die Schnürösen sind stabiler und die Schnürung hält den Fußrücken dadurch noch sicherer – ideal auch für schmalere Füße. „Guter Sitz im Fersenbereich, kein Druck, kein Herausrutschen“, so eine Testerin, die auch die „sockenartige Passform am Knöchel“ lobte. Damit eignet sich der leichte Schuh gut für flotte Trainings. Einzige Kritik: Bei Nässe wird die Sohle schnell rutschig.


Kategorie: Dämpfungsschuh Gewicht: 238 g Sprengung: 8 mm UVP: 140 Euro


5. Altra Timp 2

Altra Timp 2

Hier bestellen: Altra Timp 2


Testeindruck: Wäre der Timp 2 ein Auto, wäre er ein SUV – nur ohne Abgase. Denn eigentlich ist er als Trailschuh konstruiert, hat aber sehr gute Allroundqualitäten. Altra legt großen Wert auf eine breite Zehenbox in Verbindung mit einer „Nullsprengung“: Ferse und Vorfuß stehen also auf einem Niveau. Dafür hat der Timp eine ebenso voluminöse Mittelsohle wie das Straßenmodell Torin (29 Millimeter dick unter der Ferse) und läuft sich entsprechend komfortabel gedämpft. Die Außensohle ist flexibel und griffig. Lob gab es für die Optik und Funktionalität des neu gestalteten, sehr anschmiegsamen und nahtfreien Obermaterials. Die frauenspezifische Passform und Schnürung ermöglichen einen idealen Sitz; Altra nutzt einen spezifischen Damenleisten, der zum Beispiel die schmalere Fersenbreite berücksichtigt. Ein Schuh, der sich auch für lange Strecken eignet – und für fast jedes Terrain, ob Park- oder Waldweg oder Trail.


Kategorie: Neutralschuh Gewicht: 245 g Sprengung: 0 mm UVP: 160 Euro


6. On Cloudflow

On Cloudflow

Hier bestellen: On Cloudflow (149,95 €)


Testeindruck: Der Cloudflow ist einer der Klassiker von On. Die Zutaten: eine leichte Konstruktion mit „Cloudtec“-Sohle auf gebogenem „Speedboard“-Leisten. Im sehr hochwertig verarbeiteten Obermaterial gab es kleine, aber positiv spürbare Veränderungen. Geblieben sind der hervorragende Tragekomfort und das gute Fußklima. Auch deswegen wird er so gern in der Freizeit getragen. Die Passform wurde durch eine optimierte Fersenkappe und die überarbeitete, leicht gepolsterte Lasche verbessert, die seitlich in den Fuß umschließende Elastikbänder mündet. Die flexible Sohle vermittelt ein agiles Laufgefühl, das in der aktuellen Version von dem partiell eingesetzten „Helion“-Schaum gefördert wird. Auch die Haltbarkeit wurde verbessert. Bei Nässe ist der Schuh allerdings etwas rutschig. Der Cloudflow wurde für hohes Tempo konstruiert, man kann mit ihm aber auch gemütlich joggen.


Kategorie: Neutralschuh Gewicht: 189 g Sprengung: 6 mm UVP: 150 Euro


7. Reebok Floatride Run Fast 3.0

Reebok Floatride Run Fast 3.0


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Reebok Floatride Run Fast 3.0

Hier bestellen: Reebok Floatride Run Fast 3.0


Testeindruck: Den Charme der Simplizität bietet die gesamte Floatride-Familie von Reebok und die hat im RUNNER’SWORLD-Testteam einige Fans gewonnen. Die Damenversion wiegt nun sehr leichte 165 Gramm, was vor allem dem neuen Mono-Mesh-Obermaterial zu verdanken ist. Das feste Filament-Gewebe ist in einem Stück gefertigt, wunderbar luftdurchlässig und sorgt für einen klassisch engen Sitz mit Wettkampfschuh-Charakter. Ein dünnes, elastisches Band verbindet die Lasche mit der Sohle und sorgt zusammen mit der guten Fersenkappe für einen hervorragenden Halt am Fuß. Das erinnert an die beliebte Ursprungsversion, den Run Fast 2.0, der aber schwerer war und nicht so schön eng am Fuß saß. Die Laufeigenschaften sind die eines klassischen Wettkampfschuhs, ohne „Rocker“, ohne dicke Mittelsohle – dafür ganz puristisch auf Tempo getrimmt.


Kategorie: Neutralschuh Gewicht: 165 g Sprengung: 8 mm UVP: 140 Euro


8. Brooks Adrenaline GTS21

Brooks Adrenaline GTS 21


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Brooks Adrenaline GTS 21

Hier bestellen: Brooks Adrenaline GTS 21


Testeindruck: Der Adrenaline ist ein echter Dauer(b)renner: Zum vierten Mal in Folge belegt er bei der RUNNER’S-WORLD-Leserwahl Platz eins in der Kategorie Bewegungskontrollschuhe – diesmal mit dem besten Ergebnis, das er jemals erreicht hat. Mit der aktuellen Überarbeitung ist die Zielgruppe dieses stabil konstruierten Trainingsschuhs nun noch größer geworden. Die Mittelsohle dämpft gut, vor allem für Fersenläuferinnen, ist jedoch nicht zu weich und bietet einen noch sanfteren Abrollkomfort als der GTS 20. Die „Guiderails“ sind so etwas wie ein Spurhalte-Assistent beim Auto: Je stärker der Bewegungsablauf von der Mitte abweicht, desto stärker greift das Rail ein. Das Obermaterial ist sehr weich, die Lasche ist mit dem Sohlenbereich verbunden, die Sprengung ist recht hoch, der Vorfuß eher breit gestaltet. Ein Tipp für Einsteigerinnen und Viel-Läuferinnen.


Kategorie: Stabilschuh/Dämpfungsschuh Gewicht: 258 g Sprengung: 12 mm UVP: 140 Euro


9. BAsics GT-2000 9

Asics GT-2000 9


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Asics GT-2000 9

Hier bestellen: Asics GT-2000 9


Testeindruck: Der stabile GT-2000 füllt die Lücke zwischen dem Brooks Adrenaline, der ein ganzes Stück schwerer ist und eine höhere Sprengung hat, und dem Saucony Guide, der etwas weniger Sprengung hat, aber noch mehr stützt als der Asics. In der neuen Version ist der GT spürbar dynamischer geworden: Der Vorfußbereich ist flexibler, zudem erhält die Dämpfung durch das reaktive Flytefoam-Material einen Spritzer Dynamik. Das neue nahtfreie und in wichtigen Bereichen verstärkte Mesh-Obermaterialbietet der Laufbewegung noch mehr Unterstützung. Dazu eine Testerin: „Ein Stabilschuh, in dem ich mich bei ruhigen Läufen sehr wohl fühle und sicher abrolle, ohne eingezwängt zu werden.“ Der GT-2000 9 ist in einer breiteren Passform verfügbar und auch für schwerere Läufer eine Empfehlung. Er bleibt seiner Tradition treu als ein in allen Lagen verlässlicher Trainingsschuh.


Kategorie: Stabilschuh Gewicht: 221 g Sprengung: 10 mm UVP: 140 Euro


10. Adidas Ultraboost 21

Adidas Ultraboost 21


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Adidas Ultraboost 21

Jetzt bestellen: Adidas Ultraboost 21


Testeindruck: Beim Ultraboost muss man etwas genauer hinschauen: Die technischen Daten rund um die Mittelsohle sind nämlich unverändert geblieben. Rückund Vorfuß stehen genauso hoch wie beim Vorgänger und auch der Leisten und mithin die Passform sind gleich geblieben. Dafür hat Adidas sechs Prozent mehr Boost-Material in die Sohle gepackt, was die Gewichtszunahme bedingt. Das haben unsere Testläufer aber gar nicht bemerkt, dazu waren sie zu beeindruckt vom neuen Abrollgefühl: „Der Vorgänger bot mir im Vorfußbereich zu wenig Dynamik, der Ultraboost 21 ist aber plötzlich ein richtig agiler Schuh“, so ein Testläufer. Verantwortlich ist das neue LEP-Torsionssystem in der Zwischensohle, das dem Vorfußbereich mehr Vorspannung verleiht. Der Mittelfußsattel gibt zwar mehr Halt, die Konstruktion wurde aber von Testläufern mit schmalerem Fuß kritisiert. Obendrein fühlt sich der Schuh für einige Tester durch das neue Obermaterial etwas kleiner an als erwartet.


Kategorie : Neutralschuh/Dämpfungsschuh Gewicht: 325 g Sprengung: 10 mm UVP: 180 Euro


Wie testet RUNNER’S WORLD Laufschuhe?

In jedem Test stecken viel Zeit, Wissenschaft, Schweiß und Laufkilometer. Im Praxistest werden die Laufschuhe im echten Einsatz getestet, hier geht es um den subjektiven Laufeindruck erfahrener Testläufer. Im Labor-Test werden die Schuhe objektiv nach standardisierten Kriterien getestet. Beide Testergebnisse fließen in die Bewertung in unserem Laufschuhtest ein.


Praxis-Test: Für diesen Test waren mehr als 400 Läufer*innen unterwegs. Sie laufen mit jedem Schuh mindestens 150 Kilometer und füllen dann Testbögen aus. Für den Test hat RUNNER’S WORLD Modelle ausgesucht, die von den Herstellern zur Verfügung gestellt wurden.


Labor-Test: Das RUNNER’S-WORLD-Schuhlabor führte 6 mechanische Standardtests durch. So sind alle Laufschuhe miteinander vergleichbar. Die Redaktion resümiert die Ergebnisse aus Trage- und Labortest. Der Test erschien im April 2021 hier.


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16.04.2021



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Trainingsplan: 10 Kilometer unter 1 Stunde

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Du willst endlich die 10 Kilometer in weniger als 1 Stunde laufen? Challenge accepted! Mit diesem Trainingsplan knackst du die magische Grenze


Du läufst regelmäßig? Super. Du schaffst ohne Probleme auch längere Läufe? Noch besser. Du suchst eine neue Challenge? Volltreffer! Dann bist du hier genau richtig. Denn die magische Grenze von 10 Kilometern in 60 Minuten zu knacken, ist für viele Läuferinnen der perfekte Anreiz, das eigene Lauf-Training aufzumöbeln.


Aufmöbeln bedeutet konkret, dass wir dir einen smarten 8-Wochen-Plan an die Hand geben, mit dem du schrittweise dein Ziel, die 10 Kilometer in unter einer Stunde zu rennen, erreichst. Dazu bekommst du hilfreiche Tipps zur Ausrüstung und wichtige Erklärungen zum Training nach Herzfrequenz. Einzig die Laufschritte musst du selbst machen.


Jetzt ausprobieren

Personal Coaching

Was brauche ich für einen 10-km-Lauf in 1 Stunde?

Zunächst natürlich Equipment, das dich nicht behindert und gefühlt „schneller macht“, also gut sitzende Kleidung, einen Sport-BH und passende Laufschuhe. Außerdem empfiehlt sich ein guter Zeitmesser. Wenn du keine Lauf-Uhr hast, kannst du hierfür im Zweifelsfall auch dein Smartphone benutzen.


Darüber hinaus benötigst du vor allem eine professionelle Anleitung, am besten in Form eines speziellen Trainingsplans, der dein Projekt von Beginn an über den erforderlichen Zeitraum begleitet. Genau diesen 10-Kilometer-Plan haben wir für dich erstellt.


Was muss ich tun, um 10 Kilometer in 1 Stunde zu laufen?

Vor allem gezielt trainieren. Mithilfe unseres Plans baust du deine läuferischen Grundlagen weiter aus und wirst schneller. 3-mal pro Woche warten abwechslungsreiche Lauf-Einheiten auf dich – von Fahrtspielen bis hin zu Dauerläufen mit unterschiedlichen Tempo-Vorgaben (je zwischen 40 und 70 Minuten).


Das Tolle daran: Das schrittweise Aufstocken deiner Laufleistung boostet nicht nur dein Lauftempo, sondern schützt auch vor Verletzungen. Je langsamer du nämlich deinen Trainingsumfang steigerst, umso mehr Zeit gibst du deinem Körper, sich an die neue Belastung zu gewöhnen.


Was ist außerdem wichtig, um 10 km in unter 60 Minuten zu schaffen?

Stretching hilft eine Menge! Versuche neben dem Lauftraining, dich regelmäßig ein paar Minuten lang zu dehnen, vor allem die Beine und den unteren Rücken. So gibst du muskulären Dysbalancen und Fehlbelastungen keine Chance, dein Training auszubremsen.


Am Ende bist du so bestens auf deinen finalen 10-Kilometer-Lauf vorbereitet, sodass du die Distanz sicher unter 60 Minuten packst. Also, worauf wartest du noch?


Es ist vor allem eine Frage des Willens, die 10 Kilometer unter einer Stunde zu schaffen. Da du bereits hier bist, ist klar: Den hast du. Mit unserem ausgeklügelten Plan und deiner garantiert vorhandenen Power wirst du die 60-Minuten-Marke garantiert knacken.


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16.04.2021


Mimi Manthei

Mimi Manthei



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Laufbekleidung: Für jedes Wetter gewappnet

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Heute kann es regnen, stürmen oder schneien, denn ganz egal, wie die Witterungsbedingungen auch sind, mit der richtigen Laufbekleidung kannst du sofort loslegen und dein Workout in der Natur genießen.


In unserem Guide verraten wir dir, was du dafür alles brauchst – von Kopf bis Fuß. Nur loslaufen musst du jetzt noch selbst…


Welche Laufbekleidung brauche ich bei welchem Wetter?

Vorweg die goldene Läufer-Regel: Die ersten Meter sollten sich tendenziell eher zu frisch als zu warm anfühlen, sonst kommt man schon nach wenigen Minuten zu sehr ins Schwitzen. Daran kannst du dich immer – außer es ist Hochsommer – grob orientieren. Worauf es noch ankommt, erfährst du hier.


1. Welche Laufkleidung bei warmen Temperaturen?

Zur Grundausstattung bei steigenden Temperaturen gehören eine Laufhose, ein dünnes Oberteil und der passende Sport-BH. Viele Läuferinnen setzen selbst bei hohen Temperaturen auf lange Modelle – gern auch mit leichter Kompression. Wichtig ist hierbei, dass die Hose aus einer dünnen Stoffschicht besteht. Kompressionshosen sorgen nicht nur für einen Shaping-Effekt, sondern schonen auch das subkutane (unter der Haut befindliche) Gewebe.


Unsere Empfehlung: Asics Color Block Dropped Tight 2


Hersteller

Dünne Sommerlaufhose: Asics Color Block Cropeed Tight 2

Wer es lieber kurz mag, greift zur Shorts. Hier gibt es mittlerweile tolle Modelle, die eine integrierte, enganliegende Innenhose haben. So scheuern die Oberschenkel nicht aneinander und bei eventuellen Windböen bleibt alles gut verpackt.


Unsere Empfehlung: Reebok 2 in 1 Shorts

Shorts mit integrierter Innenhose schützen vor Scheuerstellen und unerwarteten Windböen.


Reebok / PR

Shorts mit integrierter Innenhose schützen vor Scheuerstellen und unerwarteten Windböen.

Obenrum lohnt es sich in ein Top, T-Shirt oder dünnes Longsleeve aus atmungsaktivem Mesh (feiner Stoff aus fein gewebten Maschen) oder mit integriertem Kühlungseffekt zu investieren. Das schützt vor Überhitzung und bleibt trotz Schweiß locker und leicht. Denn was ist schon schlimmer als in einem Schweiß getränkten Baumwollshirt durch die Gegend zu laufen?


Unsere Empfehlung: Adidas Run it Funktionsshirt

Adidas Run it Funktionsshirt


Adidas / PR

Für warme Temperaturen: Adidas Run it Funktionsshirt

Auch der Sport-BH sollte aus atmungsaktivem Material sein, das den Schweiß vom Körper wegleitet. Wenn du eine größere Oberweite hast, lass dich im Fachgeschäft beraten. Denn sitzt der BH beim Laufen zu eng, bekommst du schnell unangenehme Scheuerstellen. Sitzt er wiederum zu locker, schadest du deinem Bindegewebe an der Brust. Worauf beim Sport-Bra-Shopping noch achten solltest, erfährst du übrigens hier.


Unsere Empfehlung: Nike Alpha-BH

Nike Sports Bra Alpha


Nike / PR

Sport-BH: Nike Alpha Fireberry-Pink.

Was die Socken angeht: Lass die Baumwoll-Strümpfe lieber in der Schublade. Diese haben nämlich meistens dicke Nähte, die schon nach wenigen Kilometern scheuern können. Besser sind Funktions- oder Kompressionssocken aus einem Materialmix mit enger Passform am Mittelfuß und Polsterzonen an Zehen- und Fersenbereich. Diese schützen deine Füße vor Blasenbildung und Verletzungen.


Unsere Empfehlung: CEP Kompressionsstrümpfe

Die Kompressionssocken von CEP sind bequem beim Laufen und minimieren Blasenbildung.


Hersteller

Die Kompressionssocken von CEP sind bequem beim Laufen und minimieren Blasenbildung.

2. Welche Laufbekleidung bei knalliger Sonne?

Wenn die Sonne lacht, sollten sich nicht nur empfindliche Hauttypen während des Laufs vor intensiver Einstrahlung schützen. Das kannst du in erster Linie natürlich mit der entsprechenden Sonnencreme. Aber auch mit der richtigen Laufbekleidung kannst du Sonnenbrand und Sonnenstich vorbeugen. Damit dir die pralle Sonne nicht zu sehr auf den Kopf knallt, setze unbedingt eine Cap auf. Hier empfiehlt sich ein Modell aus atmungsaktivem Material mit Mesh-Einsätzen.


Unsere Empfehlung: Cap von Kari Traa

Cap von Kari Traa


Kari Traa / PR

Mit der Cap von Kari Traa behältst du einen kühlen Kopf.

Achte bei deiner Oberbekleidung insbesondere darauf, dass deine Schultern bedeckt sind. Ein dünnes Longsleeve oder T-Shirt schützen dich beispielsweise besser als Sport-Top oder Bra. Manche Hersteller bieten mittlerweile sogar spezielle Laufshirts mit integriertem Schutz vor UV-Strahlung an. Die besten Styling-Tipps fürs Training im Sommer findest du hier.


3. Welche Laufkleidung bei kalten Temperaturen?

Bei Temperaturen rund um den Gefrierpunkt halten mit Fleece gefütterte Tights deine Beine kuschelig warm. Falls du keine zur Hand hast, kannst du aber auch eine Feinstrumpfhose unter deine normale Laufhose anziehen. Und wenn du ganz sichergehen willst, dass du dir keine fiese Blasenentzündung wegholst, ziehe am besten noch eine Shorts obendrüber.


Auch dein Oberkörper, insbesondere dein Lendenbereich und Hals, sollte warm eingepackt sein. Ein enganliegendes, atmungsaktives Longsleeve hält die Wärme am Körper und transportiert gleichzeitig die Feuchtigkeit nach außen. Bei der Laufjacke achte darauf, dass sie einen hohen Kragen hat, damit der kalte Wind nicht deinen Hals erwischt. Am besten ist die Jacke mit leichtem Microfleece gefüttert. Falls du dafür kein Geld ausgeben möchtest, hilft im Zweifelsfall immer der Zwiebellook: Einfach mehrere Schichten übereinander anziehen.


Unsere Empfehlung: Northface Riseway Funktionsshirt

The North Face Riseway Funktionsshirt


The North Face / PR

The North Face Riseway Funktionsshirt.

Stirnband oder Mütze und Schlauchschal sind bei Minusgraden unverzichtbar, damit dir vom kalten „Fahrtwind“ nicht die Ohren abfallen. Wer schnell kalte Hände kriegt, sollte unbedingt Handschuhe anziehen. Hier tun es im Zweifelsfall auch ganz normale Handschuhe aus Wolle. Dasselbe gilt für die Kopfbedeckung.


4. Welche Laufbekleidung bei Wind?

Wind und damit kalte Luft kann durch den Stoff dringen und nimmt damit die warme Luft vom Körper weg. Dieser kann selbst beim Laufen so schon nach kurzer Zeit auskühlen. Das ist der sogenannte „Windchill-Effekt“. Die gefühlte Temperatur ist dann sehr viel geringer als die tatsächliche Außentemperatur. Damit das nicht passiert, solltest du unbedingt eine Laufjacke tragen.


Unsere Empfehlung: Kari Traa Signe Laufjacke 

Kari Traa Signe Laufjacke


Kari Traa / PR

Wetterfeste Laufjacke: Kari Traa Signe

Achte beim Kauf darauf, dass deine Jacke qualitativ hochwertig, gut verarbeitet ist und in der Produktbeschreibung das Wort „windabweisend“ auftaucht. Aber: 100 Prozent winddicht ist kein Gewebe. Dafür braucht es eine Membran. Für Laufjacken werden sehr leichte Membranen eingesetzt, die das Material auch wasserabweisender, aber nicht 100Prozent wasserdicht machen.


5. Welche Laufbekleidung bei Regen?

Laufjacke von Adidas, um 80 €


Sportscheck / PR

Laufjacke von Adidas, um 80 €

Hier bestellen: Adidas Terrex wasserabweisende Laufjacke


Schönwetter-Läuferinnen aufgepasst: Nichts ist besser als nach einem Lauf im strömenden Regen unter die heiße Dusche zu steigen. Ehrlich! Das Gefühl ist unschlagbar. Damit du bei deinem Regenlauf nicht bis auf die Haut nass wirst – das Gefühl ist nämlich wiederum nicht so toll – solltest du in eine wasserabweisende Laufjacke investieren.


Wichtig hierbei ist, dass die Jacke trotz wasserabweisender Außenschicht und versiegelten Nähten ausreichend gut luftdurchlässig ist. Bei kompletter Wasserdichte wäre nämlich keine ausreichende Atmungsaktivität für Sport und Bewegung mehr gewährleistet. Daher muss man an dieser Stelle einen guten Kompromiss finden. Wasserabweisende Imprägnierungen lassen zum Beispiel Tropfen abperlen.


Eine Jacke mit Kapuze ist nur empfehlenswert, wenn sich die Kapuze einen verstellbaren Kordelzug am Hinterkopf hat. Ansonsten schlackert sie bei Nicht-Gebrauch am Rücken und das kann beim Joggen ganz schön nerven.


Aus welchem Stoff sollte Laufbekleidung sein?

Der Begriff „atmungsaktiv“ fällt immer wieder, aber was bedeutet er eigentlich genau? Da wir bei Ausdauersport schneller ins Schwitzen kommen, sollte das Material unserer Laufbekleidung die Feuchtigkeit nach außen transportieren und somit verhindern, dass sich Schweiß auf der Haut sammelt.


Polyester und Polyamid

Besonders beliebt für Sporttextilien sind zum Beispiel Shirts und Tights aus Polyester, einem Polyester-Elasthan-Mix oder Polyamid. Auch wenn der Ruf dieser synthetischen Fasern für unsere Alltagskleidung nicht der beste ist, überzeugen sie beim Workout durch positive Eigenschaften: sie sind reiß- und scheuerfest, elastisch und trocknen extrem schnell.


Hier lohnt es sich meist, etwas mehr Geld in die Hand zu nehmen, da preisgünstige Teile oft bereits nach kurzer Zeit anfangen, unangenehm zu riechen. Übrigens: Diese 5 Deos wirken wirklich gegen unangenehmen Schweiß-Geruch – ganz ohne Aluminium.


Merinowolle

Hier bestellen: Laufklamotten aus Merinowolle


Langsam aber sicher setzen sich auch Lauf-Shirts aus Merinowolle durch. Du denkst jetzt an dicke Strickpullis? Weit gefehlt! Das Material ist von Natur aus atmungsaktiv und schnelltrocknend, zusätzlich bietet es einen weiteren großen Vorteil: Merinowolle wirkt auf natürliche Weise antibakteriell und ist geruchsneutral. Also keine Angst vor intensivem Ausdauersport! Übrigens: Baumwolle ist ein absolutes No-Go, da der Stoff die Feuchtigkeit aufnimmt, schnell unangenehm am Körper klebt und schwer wird.


Welche Laufschuhe eignen sich bei Regen?

Da sich waschechte Läuferinnen auch von Wind und Wetter nicht abhalten lassen, sollten sie für verschiedene Witterungsbedingungen auch unterschiedliche Schuhe besitzen. Vor allem Modelle mit integrierter Gore-Tex-Membran sind bei Regen empfehlenswert und garantieren trockene Füße bei gleichzeitiger Atmungsaktivität.


Während herkömmliche Laufschuhe ein leichtes Mesh-Obermaterial besitzen, sind Modelle mit wasserdichter Membran allerdings etwas schwerer und weniger elastisch. Trotzdem überwiegen hier die Vorteile. Hier findest du übrigens die Top Ten Laufschuhe für Frauen.


Nur bei Sonnenschein laufen? Kommt nicht in die Tüte! Mit dieser Kleidung bist du auf deiner nächsten Joggingrunde für jedes noch so launische Wetter gekleidet. Denn schließlich ist allgemein bekannt: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur falsche Kleidung!


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16.04.2021


Mimi Manthei

Mimi Manthei

Annalena Graudenz



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