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Diese Lebensmittel machen schlechte Laune

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Gesundes Essen stärkt nicht nur den Körper, sondern auch die Psyche. Umgekehrt gibt es aber einige Lebensmittel, die schlechte Laune verursachen können. Auf Dauer drohen dabei sogar psychische Erkrankungen wie Depressionen. Fatal dabei: Die meisten dieser Produkte schmecken vor allem dann besonders lecker, wenn man sich ohnehin schon nicht gut fühlt. Dazu zählen zum Beispiel Pizza oder Bratwurst nach einem harten Tag bei der Arbeit oder die Tüte Chips auf dem Sofa, wenn man sich gerade einmal etwas einsam fühlt. (Falls Sie doch mal zu einem Eis greifen wollen: Protein-Eis ist gesund und lecker)

Gelegentlich sind solche Ausrutscher völlig in Ordnung. Problematisch wird es aber, wenn man regelmäßig große Mengen an Zucker, Fast Food oder Koffein zu sich nimmt. Dann drohen negative Effekte, wie einige Studien zeigen:

Fettiges Essen kann Depressionen begünstigen

Der Tag war hart – jetzt also schnell ein Burger mit Pommes? Vorsicht: Auf Dauer kann eine solche Ernährung nicht nur auf die Laune schlagen, sondern sogar Depressionen begünstigen. Das jedenfalls ist das Ergebnis einer amerikanischen Studie. Sie kommt zu dem Ergebnis, dass Menschen, die viele frittierte oder stark verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, ein erhöhtes Risiko haben, eine Depression oder andere psychische Erkrankungen zu entwickeln.

Eine mögliche Ursache dafür: Ungesunde Fette in der Nahrung fördern auf lange Sicht chronische Entzündungen im Darm. Diese schlagen sich wiederum auf die Psyche nieder – unter anderem, weil der Körper nicht mehr alle Nährstoffe optimal verwerten kann. So fehlen mit der Zeit Bausteine, um wichtige Hormone zu bilden, die beispielsweise die Stimmung stabilisieren, einmal ganz davon abgesehen, dass die Nährstoffdichte in Fast Food ohnehin meist gering ist. (Mit Hilfe einer Detox-Saftkur können Sie Ihren Körper entgiften)

Gefährlich für die Psyche: Zucker

Gebäck, Schokolade oder Softdrinks: Zucker gilt als Seelentröster. Dabei ist auf lange Sicht sogar das Gegenteil der Fall: Wer viel Zucker konsumiert, hat ein erhöhtes Risiko, eine psychische Erkrankung zu entwickeln. Zu diesem Ergebnis kommt eine britische Studie. Sie besagt, dass Männer, die mehr als 67 Gramm Zucker am Tag durch Süßigkeiten, Softdrinks oder auch zugesetzten Zucker zu sich nehmen, ein höheres Risiko für psychische Erkrankungen haben als Personen, die weniger als 40 Gramm am Tag konsumieren. Zu den Erkrankungen zählen insbesondere Depressionen und Angststörungen. (Diese Ernährung hilft gegen Depressionen)

Kurzfristig kann Zucker durchaus einmal pushen und Energie liefern. Auf lange Sicht laugt ein hoher Zuckerkonsum aber aus und macht träge. Das liegt unter anderem daran, dass der Blutzuckerspiegel nach dem Zuckerkonsum stark ansteigt und dann rapide wieder abfällt. Das erzeugt nicht nur Heißhunger und das Verlangen nach mehr Zucker, sondern macht auch müde. (So bekommen Sie den Heißhunger in den Griff)

Koffein macht reizbar

Der Morgen ist zäh – also erst einmal eine Tasse Kaffee? Es gibt ganz unterschiedliche Ansichten zu der Frage, ob Kaffee eigentlich gesund ist. Immer wieder zeigt sich in Studien, dass ein niedriger Konsum durchaus positive Effekte auf die Gesundheit haben kann: Zwei Studien verbinden Kaffeetrinken beispielsweise mit einer niedrigeren Sterblichkeit.

Dabei kommt es aber immer auf die Dosis an. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit rät Erwachsenen dazu, am Tag nicht mehr als 400 Milligramm Koffein und nicht mehr als 200 Milligramm pro Getränk zu sich zu nehmen. In Deutschland konsumieren aber 14 Prozent der Menschen mehr Koffein.

Eine Tasse Filterkaffee enthält etwa 90 Milligramm Koffein. Auf diese Weise sind rund vier Tassen Kaffee am Tag noch unbedenklich – immer vorausgesetzt, dass man parallel nicht auch noch Energy Drinks, Cola, schwarzen Tee oder andere Produkte zu sich nimmt, die ebenfalls Koffein enthalten. (So viel Kaffee sollten Sie laut Studie am Tag trinken höchstens trinken)

Außerdem reagiert jeder Körper anders auf Koffein. Während einige Menschen kaum einen Effekt verspüren, merken andere, dass sie schon nach einer Tasse leichtes Herzklopfen bekommen. Das Problem bei einem hohen Kaffeekonsum: Das Koffein macht zwar kurzfristig wach und kann dabei helfen, sich zu konzentrieren. Es wirkt aber auch auf das zentrale Nervensystem und sogar dafür, dass man reizbar und nervös wird.

Hinzu kommt: Wer Kaffee gegen Erschöpfung trinkt, tut seinem Körper nichts Gutes. Der Körper, der eigentlich Ruhe braucht, schüttet durch das Koffein Stresshormone aus, die ihn aktivieren. Auf diese Weise wird die Erschöpfung mit der Zeit immer größer, sofern man sich keine Erholungspausen gönnt, sondern Müdigkeit permanent mit Koffein zu unterdrücken versucht.

Auch problematisch: zu viele einfache Kohlenhydrate

Nudeln und helles Brot sind einfach zu lecker. Sie enthalten aber auch viele Kohlenhydrate, die der Körper sehr schnell verwerten kann. Das führt nicht nur dazu, dass man vergleichsweise schnell wieder Hunger bekommt, sondern hat auch noch einen anderen Nachteil, wie eine amerikanische Studie zeigt: Sie kommt zu dem Ergebnis, dass die Aufnahme vieler Kohlenhydrate das Risiko erhöht, eine depressive Verstimmung zu entwickeln.

Das gilt nicht nur für Kohlenhydrate aus Nudeln oder Brot, sondern beispielsweise auch für Softdrinks, die dem Körper schnell verfügbare Energie liefern. Das liegt daran, dass die Kohlenhydrate sehr stark auf den Blutzuckerspiegel wirken, was wiederum eine hormonelle Reaktion in Gang setzt, die den gesamten Körper beeinflusst (Diese Kohlenhydrate helfen sogar beim Abnehmen). Dies macht nicht nur träge, sondern steigert auf lange Sicht auch die schlechte Laune. Wer also gern Nudeln oder Brot isst, sollte besser eine Variante aus Vollkorn wählen, die mehr Ballaststoffe enthält. Der Zucker gelangt so erst nach und nach ins Blut.

Übrigens: Auf Softdrinks umzusteigen, die Süßstoffe statt Zucker enthalten, ist auch keine optimale Option. Eine Studie zeigt, dass ein Teil der Süßstoffe langfristig auf den Serotoninspiegel wirken könnte – und damit auch auf die Stimmung.





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Auf was Sie bei einer Penisverlängerung achten müssen

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Bei wenigen Körperteilen sind Männer so kritisch wie bei ihrem eigenen Penis. Potenz und Größe werden oft miteinander in Verbindung gebracht, weshalb viele Männer mit einer Penisverlängerung liebäugeln. „Oft handelt es sich dabei aber eigentlich um ein Problem im Kopf“, sagt Dr. Claudius Dr. Kässmann, Facharzt für Ästhetische und Plastische Chirurgie aus Köln.

Das Problem: Auch wenn die Penisgröße völlig in Ordnung ist, können sich aus den psychischen Problemen Erektionsstörungen entwickeln: „Wenn Männer den Eindruck haben, dass ihr Penis zu klein ist, dann hat das einen großen Einfluss auf ihr Sexualleben“, sagt Dr. Dr. Kässmann. Er bietet deshalb in seiner Praxis in Köln unter anderem Penisverlängerungen und Penisverdickungen an. Ein operativer Eingriff, der nur nach bedachtvollem Abwägen durchgeführt werden sollte.

Für wen ist eine Penisvergrößerung sinnvoll?

Durch eine Penisverlängerung gewinnen Männer bis zu 2,5 Zentimeter im nicht-erigierten Zustand. „Ich habe die Erfahrung gemacht, dass dies bei vielen das Sexualleben entscheidend verbessert“, sagt der Experte. Am besten für einen Eingriff geeignet sind vergleichsweise durchschnittliche Penisse, für Mikropenisse ist die Operation hingegen eher nicht von Vorteil. „Wir prüfen natürlich vorher gründlich, wer für einen Eingriff infrage kommt.“ (Ist es gefährlich, länger keinen Sex zu haben?)

Dabei geht es auch um die Psyche. „Auch wenn das Problem mit der Penislänge bei den meisten Männern eher im Kopf ist, gibt es Männer, bei denen wir einen Eingriff befürworten und Männer, bei denen wir davon abraten“, sagt Dr. Kässmann. Wenn jemand beispielsweise unter Depressionen leidet, ist der Experte vorsichtig damit, den Eingriff zu empfehlen. (Potenzmittel: Was wirklich hilft – und wo es gefährlich wird)

Was kostet eine Penisverlängerung?

Meistens wird nicht nur eine Penisverlängerung durchgeführt, sondern parallel auch eine Verdickung. Diese bringt rund zwei Zentimeter Zugewinn im Umfang. Weil es sich bei den Eingriffen um ästhetische Korrekturen handelt, für die keine unmittelbare medizinische Notwendigkeit besteht, tragen die Männer die Kosten selbst. Für eine Verlängerung fallen rund 4.000 Euro an, für eine Verdickung ebenfalls. „Wir empfehlen meistens, einen Kombi-Eingriff zu machen“, sagt der Chirurg. Dieser kostet dann rund 8.000 Euro. (Sechs Fragen an den Urologen, die vielen Männern peinlich sind)

In den Tagen vor der OP müssen die Männer nicht viel beachten. Sie sollten allerdings kein Aspirin einnehmen, um das Risiko von starken Blutungen und Nachblutungen möglichst gering zu halten. „Außerdem sollte man nicht rauchen“, rät Dr. Kässmann. Bei einer Verdickung wird in der Regel Eigenfett verwendet. Nikotin verschlechtert die Durchblutung und Nährstoffzufuhr für das Eigenfett – und wenn das der Fall ist, nimmt der Körper das Fett oft nicht so gut an. (Sterilisation beim Mann: Für wen sie in Frage kommt und welche Risiken es gibt)

Bei dem Eingriff werden die Haltebänder durchtrennt

Die Patienten bekommen eine Vollnarkose. Beim Eingriff durchtrennt Dr. Kässmann einen Teil der Haltebänder, die den Penis nach hinten in den Unterleib ziehen. Damit wird der im Körper versteckte Anteil des Penisschaftes nach außen gezogen und sichtbar gemacht – der Penis gewinnt dadurch an Länge. „Weil wir nicht an den Schwellkörpern arbeiten, sind im Nachgang keine Erektionsprobleme zu befürchten“, sagt der Experte. (Lesen Sie auch: Männer unter Druck beim Sex)

In den Körper selbst wird ein Platzhalter eingesetzt, um zu verhindern, dass die Bänder wieder zusammenwachsen. Dieser löst sich mit der Zeit auf. Die Männer bleiben außerdem über Nacht in der Klinik, wo sie überwacht werden. Nach einer Untersuchung am folgenden Morgen. können sie in der Regel nach Hause gehen.

Hyaluronsäure statt Eigenfett bei einer Penisverdickung

Wenn zusätzlich eine Verdickung geplant ist, injiziert Dr. Kässmann bei dem Eingriff Eigenfett in den Penis. Dieses stammt meist aus den Beinen oder dem Unterbauch. Möglich ist auch, stattdessen Hyaluronsäure zu verwenden. Die Kosten dafür sind niedriger und liegen bei 1.500 bis 2.000 Euro – dafür hält die Wirkung aber auch nur ungefähr ein Jahr lang an. (Hodenschmerzen: Was kann der Grund sein?)

Nach dem Eingriff sollten Männer sich etwas schonen. „Ich rate schon dazu, einige Tage zu Hause zu bleiben“, sagt Dr. Kässmann. „Dabei kommt es aber natürlich auch immer darauf an, ob man im Büro sitzt oder ob man körperlich arbeitet.“ Baden sollten die frisch Operierten zunächst nicht, weil das die Narben aufweichen kann. Duschen ist nach zwei bis drei Tagen wieder erlaubt. (Sollten auch Sie Ihre Spermien einfrieren lassen?)

Ohne Sex-Pause geht es nicht

Vorsicht ist außerdem beim Sex geboten. „Ich rate dazu, für vier bis sechs Wochen ganz zu verzichten“, sagt der Experte. Natürlich lässt sich nicht verhindern, dass es zu unwillkürlichen Erektionen kommt, beispielsweise in der Nacht. „Das Problem sind aber weniger die Erektionen, sondern eher die mechanische Reizung beim Koitus“, sagt er.

Deshalb sollten Männer in diesem Zeitraum nach Möglichkeit auch auf Selbstbefriedigung verzichten. Die Reibung kann ansonsten beispielsweise dazu führen, dass das Eigenfett stärker abgebaut wird und der Effekt der Verdickung nachlässt. Auch mit Sport sollten Männer zunächst vorsichtig sein – oft ist eine Pause von etwa sechs Wochen gut. Auch dabei kommt es aber auf die Sportart an: Mit Yoga oder Pilates kann man schneller wieder einsteigen, bei Tennis oder Lauftraining sollte man länger pausieren. Ansonsten sind laut Dr. Kässmann keine Komplikationen zu erwarten. Es kann allerdings in den ersten Tagen nach dem Eingriff zu leichten Schmerzen kommen, die sich aber meist gut mit Ibuprofen behandeln lassen, das zugleich abschwellend wirkt. (Auch interessant: Wann kommt die Pille für den Mann?)



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